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Training und Übungen mit Kurzhanteln

Kurzhanteltraining

Kurzhanteltraining ist effektiv, um spezielle Muskelgruppen und Problemzonen zu trainieren. Dabei ist es egal, ob man zu Hause oder im Fitnessstudio trainiert.


Kurzhanteltraining

Kurzhantelübungen KurzhanteltrainingKurzhanteltraining ist eine Form des Hanteltrainings beim Krafttraining. Durch Kurzhantelübungen lassen sich einzelne Muskeln sehr gezielt und isoliert trainieren.

Klassische Beispiele für Isolationsübungen beim Kurzhanteltraining sind Konzentrationscurls für die Bizeps, Kickbacks für die Trizeps oder Fliegende Bewegungen für die Brustmuskeln. Bei diesen Kurzhantelübungen sind normalerweise weniger Gewichte verwendbar, als bei Übungen mit einer Langhantel.

Beim Kurzhanteltraining gibt es auch effektive Grundübungen wie Kurzhantel Drücken für die Schulter- oder Brustmuskeln, Kurzhantel Kniebeugen für Beine und Po oder Enges Kurzhantel Drücken für die Trizeps.

Beim Training mit schweren Kurzhanteln, ist es wichtig, die Hanteln richtig umzusetzen. Im Gegensatz zu einer Langhantel, die man auf einem Kniebeugen- oder Hantelständer ablegen kann, gibt es beim Kurzhanteltraining keine Möglichkeit, die Hanteln sicher heraus zu heben und abzulegen. Entweder benötigt man einen Trainingspartner, oder setzt die Kurzhanteln sicher und rückengerecht um. Im Kurzhanteltraining von Figurtrainer wird bei allen Kurzhantelübungen per Video vorgegeben, wie man die Hanteln bei der jeweiligen Übung richtig umsetzt.


Kurzhantelübungen

Kurzhanteltraining kann man zu Hause und im Fitnessstudio absolvieren. Mit einer Hantelbank lassen sich wesentlich mehr effektive Kurzhantelübungen in der Rückenlage und im Sitzen ausführen, als wenn man  nur über zwei Kurzhanteln verfügt.
Bei Figurtrainer kann man im Profil die entsprechende Ausrüstung auswählen und erhält per Knopfdruck ein daraufhin abgestimmtes Kurzhanteltraining mit den entsprechenden Übungen.

Zusätzlich gibt es eine Übersicht über die effektivsten Kurzhantelübungen und über alle Kurzhantelübungen, die es für die jeweiligen Muskelgruppen gibt. Alle Kurzhantelübungen werden per Video, Foto und Kurzbeschreibung angezeigt.


Kurzhanteltraining mit unterschiedlichen Hanteln

KurzhanteltrainingEs gibt verschiedene Kurzhanteln. Für das Kurzhanteltraining zu Hause bieten sich Kurzhanteln mit Schraubverschlüssen an. Kurzhanteln mit Schraubverschlüssen sind einfach benutzbar, sicher und benötigen nicht viel Platz. Hantelscheiben können nicht rutschen oder sich lösen, wie bei Imbus-Verschlüssen. Der Nachteil: man muss etwas mehr schrauben.

Kompakthanteln, die meist in Fitnessstudios anzutreffen sind, müssen nicht mehr verstellt werden, mühsames schrauben entfällt. Kompakthanteln gibt es in verschiedenen Gewichtsabstufungen, auch Loadintervall genannt.


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