Crunches Bauchmuskel Training oberer Bauch Fitness - Fitnesstrainer Online
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Crunches Bauchmuskel Training oberer Bauch

Fitnessübungen für den oberen Bauch

Crunches

Crunches trainieren hauptsächlich die oberen Bauchmuskeln. Es gibt zahlreiche Varianten und unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, die man je nach Leistungsstand und individuellen Fortschritten variieren sollte.


Training oberer Bauch

Beim Bauchmuskeltraining werden die Übungen für unterschiedliche Bauchmuskel Regionen unterschieden.

Neben den unteren Bauchmuskeln und den seitlichen Bauchmuskeln spielt der obere Bauch für die Entwicklung eines Sixpack eine wichtige Rolle. Dabei sind Crunches die wichtigsten Übungen für den oberen Bauch. Es gibt zahlreiche Varianten von Crunches.

Den Schwierigkeitsgrad beeinflusst man hauptsächlich durch den Abstand der Hände und Füsse zur Körpermitte. Je weiter diese von der Körpermitte entfernt sind (z.B. gestreckte Beine), desto leichter lassen sich Crunches ausführen. Weiterhin kann man den Schwierigkeitsgrad bei Crunches durch Zusatzgewichte, wie z.B. Hantelscheiben, oder einen Neigungswinkel erhöhen. Dabei legt man sich auf eine Schräge mit dem Kopf nach unten und erschwert somit sofort die Übungsausführung bei Crunches.


Crunches für die oberen Bauchmuskeln

Hauptsächlich trainierte Bauchmuskeln

  • obere Bauchmuskeln

Anleitung

  • Rückenlage auf dem Boden
  • Beine angewinkelt
  • Knie minimal gebeugt
  • Arme seitlich neben dem Körper
  • mit eigener Kraft ohne Unterstützung der Arme und ohne Schwung in den höchsten Punkt crunchen, ohne in den aufrechten Sitz zu gelangen

 

Alles Übungsvarianten für Crunches


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