Liegestütze richtig trainieren

FIGURTRAINER bietet einen interaktiven Liegestütze Trainingsplan

Dieser weltweit neuartige Trainingsplan stellt sich jederzeit auf die individuellen Fortschritte jedes einzelnen Users ein.

Die User trainieren in unterschiedlichen Leistungslevels mit unterschiedlich schweren Liegestütz Übungen und verbessern dabei systematisch ihre Liegestütz Leistungen. Der Online Personal Trainer "FIGURTRAINER" gibt jeden Schritt genau vor - es funktioniert!

FIGURTRAINER zeigt in diesem Video, wie Sie zu Hause ohne Ausrüstung richtig trainieren können!

Liegestütze lassen sich auf verschiedene Art und Weise trainieren. Durch verschiedene Ausgangspositionen lassen sich beim Liegestütz Training unterschiedliche Muskelgruppen betonen.

Klassische Liegestütze mit etwas mehr als schulterweitem Griff beanspruchen vorrangig die Brustmuskeln, zweitrangig die Trizeps, Schultern und indirekt die Bauchmuskeln.

Enge Liegestütze legen den Schwerpunkt auf die Trizeps. Brustmuskeln und Schultern kommen zweitrangig zum Einsatz. Je weiter die Griffbreite, desto mehr werden die Brustmuskeln trainiert. Bei engen Liegestützen sind weniger Wiederholungen möglich als im klassischen breiten Liegstütz Griff.

Liegestütze Trainingsprogramm anmelden

Liegestütze sind ideal für ein Muskelaufbau Training zu Hause oder unterwegs ohne Ausrüstung. Muskelaufbau lässt sich am besten durch Hantelübungen erzielen - Liegestütze eignen sich jedoch sehr gut zur Improvisation.

Von der Belastung her kommen Liegestütze dem Bankdrücken sehr nah. Für effektiven Muskelaufbau ist bei Liegestützen jedoch die Intensität, aufgrund zu vieler möglicher Wiederholungen, zu gering. Muskelaufbau wird am besten mit hohen Intensitäten bei 1-6 möglichen Wiederholungen erzielt. Abgesehen von Anfängern sind bei Liegestützen wesentlich mehr Wiederholungen pro Satz möglich. Liegestütze eignen sich für Männer und für Frauen.

Nutzen Sie über 500 Muskelaufbau Übungen per Video, Foto und Anleitung inklusive Liegestütze.

Alle Liegestütze Übungen

Nicht jeder schafft Liegestütze aus eigener Kraft, geschweige denn 100 Stück, wie so manch einer. Figurtrainer bietet einen interaktiven Trainingsplan für Liegestütze an, mit dem man effektiv Liegestütze lernen und richtig trainieren kann. Um sich bei Liegestützen zu verbessern, muss man diese Übungen richtig und mit System trainieren. Vereinzelte sporadische Liegstütz Übungen und die zufällige Auswahl von Liegestütz Übungen führt meist nicht zu richtigen Ergebnissen. Wir beschreiben kurz, wie der Liegestütze-Trainingsplan von Figurtrainer funktioniert:

Zu Beginn steht der Liegestütze Test an. Hierbei muss ermittelt werden, ob richtige Liegestütze oder aufgekniete Liegestütze überhaupt geschafft werden.
Nur wenn klar ist, auf welchem Leistungslevel man sich befindet, kann das individuelle Liegestütze Training beginnen.

Wer im Liegestütze-Test weder richtige Liegestütze noch aufgekniete Liegestütze geschafft hat, wird in die Anfänger-Stufe eingeordnet.

Hierbei werden relativ einfache Vorübungen für Liegestütze absolviert. Die Anforderungen werden dabei systematisch erhöht und jedesmal wieder im folgenden Trainingsplan berücksichtigt. Nachdem man sich systematisch verbessert hat steht ein erneuter Liegestütz-Test an. 

Wer im Liegestütze-Test nur aufgekniete Liegestütze geschafft hat, wird automatisch in das entsprechende Trainingsprogramm eingeordnet. Dabei werden vielfältige Liegestützvarianten in aufgeknieter Position ausgeführt.

Genaue Angaben zur Anzahl der Sätze und Wiederholungen, Pausenlänge und Übungsausführung sind perfekt im Figurtrainer-Liegestütze-Trainingsplan vorgegeben.

Wer im Liegestütze-Test direkt richtige Liegestütze schafft, bekommt den anspruchsvolleren Trainingsplan. Dabei werden Liegestütze mit genauen Vorgaben trainiert. Gleichzeitig werden die Schwierigkeitsgrade und Trainingsintensitäten variiert. Maximalversuche finden regelmässig, jedoch nicht bei jedem Training statt.

• Liegestütze sollten nicht täglich trainiert werden. Ein 2-3maliges Training pro Woche ist ausreichend und gewährleistet ausreichende Regeneration, um sich richtig zu verbessern und Muskelaufbau zu fördern.

• Liegestütze sollten im richtigen Leistungslevel trainiert werden, um Über- und Unterforderungen zu vermeiden. Nur so macht das Training Spass und motiviert zum Weitermachen.

• Bei Liegestützen sollten pro Training 1-2 Sätze zum Aufwärmen bei moderater Wiederholungszahl absolviert werden. Danach können 1-2 intensive Sätze ausgeführt werden, bei denen man sich entweder maximal zu 100% der möglichen Wiederholungen oder submaximal zu ca. 85% der möglichen Wiederholungen belastet. Man sollte auf jeden Fall vermeiden, bei jedem Liegestütz Training die maximal mögliche Wiederholungszahl anzustreben. Die Pausendauer zwischen den intensiven Sätzen sollte mindestens 2-3 Minuten betragen.

• Bei Liegestützen sollten verschiedene Übungsvarianten verwendet werden, um ausreichend Abwechslung für Muskelaufbau und Motivation zu garantieren. 
  Im Liegestütz Trainingsplan von Figurtrainer gibt es zahlreiche Liegestütz Übungsvarianten per Video, Foto und Anleitung.