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Liegestütze richtig Muskelaufbau 100 Liegestützen Anleitung
Training mit dem eigenen Körper

Liegestütze richtig trainieren!

Nicht jeder schafft Liegestütze aus eigener Kraft, geschweige denn bis zu 100 Wiederholungen hintereinander. FIGURTRAINER bietet Dir den Trainingsplan, mit dem Du Liegestütze richtig lernen und effektiv trainieren kannst.


Wie man Liegestütze richtig ausführt

Trainierte Muskeln bei Liegestützen für MuskelaufbauLiegestütze lassen sich auf verschiedene Art und Weise ausführen. Durch unterschiedliche Ausganspositionen lassen sich beim Liegestütz Training die verschiedenen Muskelgruppen betonen.

Hier ein paar Beispiele:
Klassische Liegestütze
mit etwas mehr als schulterweitem Griff beanspruchen vorrangig die Brustmuskeln, zweitrangig die Trizeps, Schultern und indirekt die Bauchmuskeln.

Enge Liegestütze trainieren vorrangig die Trizeps. Brustmuskeln und Schultern kommen zweitrangig zum Einsatz. Je weiter die Griffbreite, desto mehr werden die Brustmuskeln trainiert. Bei engen Liegestützen sind weniger Wiederholungen möglich als im klassischen breiten Liegestütz Griff.

Alle Liegestütze Varianten
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Kann man durch Liegestütze Muskelaufbau erzielen?

Liegestütze sind für das Training zu Hause ohne Ausrüstung geeignet. Muskelaufbau lässt sich am besten durch Hantelübungen erzielen - der Liegestütz eignet sich jedoch für diejenigen, die nicht in ein Fitnessstudio möchten.

Liegestütze sind dem Bankdrücken ähnlich. Für effektiven Muskelaufbau, im Sinne von Masseaufbau, ist bei Liegestützen die Intensität, aufgrund zu vieler möglicher Wiederholungen, zu gering. Muskelaufbau wird am besten mit hohen Intensitäten bei 1-6 möglichen Wiederholungen erzielt. Abgesehen von Anfängern sind bei Liegestützen wesentlich mehr Wiederholungen pro Satz möglich.


Wie Du Liegestütze lernen und besser werden kannst!

Liegestütze eignen sich für Männer und Frauen.
Um sich bei Liegestützen zu verbessern, müssen die richtigen Übungen mit System trainiert werden. Vereinzelte sporadische Liegestütz Übungen führen meist zu schlechten Liegestütz Ergebnissen.

Liegestützen richtig lernen
Star-Trainer Jörn Giersberg und seine langjährige Klientin Frauke Ludowig beim Liegestütze Training.



Liegestütze lernen
Bei FIGURTRAINER steht zu Beginn der Liegestütze Test an. Hierbei wird ermittelt, ob und wie Liegestütze geschafft werden. Nur wenn klar ist, auf welchem Leistungslevel man sich befindet, kann das individuelle Training beginnen. Wer den Liegestütze Test absolviert hat, wird automatisch in das entsprechende Trainingsprogramm eingestuft.
In den folgenden Trainings werden dann vielfältige Liegestütze Übungen in unterschiedlicher Weise durchgeführt. FIGURTRAINER gibt Dir genaue Vorgaben zu Wiederholungen, Pausen und zur Übungsausführung!

Vorteil Liegestützen



Tipps zum Besser werden

  • Trainiere nicht täglich! Ausreichend Pausen zwischen den Trainingstagen sind wichtig, damit Du Dich richtig verbessern und Muskelaufbau fördern kannst. 
  • Trainiere Liegestütze im richtigen Leistungslevel, um Über- und Unterforderung zu vermeiden! Nur so macht das Training Spass und motiviert zum Weitermachen. 
  • Wärme Dich für das Liegestütze Training klug auf!
  • Vermeide es, bei jedem Liegestütz Training die maximal mögliche Wiederholungszahl anzustreben!
  • Verwende bei Liegestützen verschiedene Übungsvarianten, um ausreichend Abwechslung für Muskelaufbau und Motivation zu garantieren!

 


Neuartiger Liegestütze Trainingsplan!

Liegestützen Trainingsplan bei Figurtrainer 100 Liegestütze

Das Liegestütze Trainingsprogramm von FIGURTRAINER ist einmalig.

Der Trainingsplan gibt genaue Anweisungen. Alle Liegestütz Übungen werden systematisch auf Dich abgestimmt und Dir per Video, Foto und Anleitung dargestellt.

Der neuartige  Liegestütze Trainingsplan stellt sich sofort auf Deine individuellen Fortschritte ein. Du trainierst in unterschiedlichen Leistungslevels mit unterschiedlich schweren Liegestütz Übungen und verbesserst dabei systematisch Deine Liegestütz Leistungen.

Starte Deinen Liegestütze Trainingsplan!

Liegestütze Trainingsprogramm

 

 

Bekannt aus den Medien:

Training Liegestütze


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