Was ist effektiver, um einen schlanken und durchtrainierten Body zu bekommen? Hanteltraining oder Ausdauertraining? Der Kraftsport- und Fitnessexperte Jörn Giersberg verrät es.
Hantelübungen
Hantelübungen kommen hauptsächlich beim Krafttraining, Bodybuilding oder beim Hanteltraining zu Hause zum Einsatz. Entgegen vieler Meinungen eignen sich Hantelübungen sehr gut für das Figurtraining bei Frauen. Häufig absolvieren Frauen nur Ausdauertraining.
Bei Hantelübungen wird zwischen Grundübungen und Isolationsübungen unterschieden. Klassische Hantelübungen sind Bankdrücken, Kniebeugen oder Kreuzheben.
Das Ausführen eines vollständigen Bewegungsablaufes, von der Ausgangsposition zur Endposition und zurück, wir bei Hantelübungen als Wiederholung bezeichnet. Mehrere Wiederholungen, die ohne Pause hintereinander ausgeführt werden, werden als Satz bezeichnet. Bei allen Hantelübungen sollten mehrere Sätze absolviert werden. Die Pausendauer zwischen den Sätzen sollte zwischen 2 bis 4 Minuten liegen, je nachdem, ob es sich um Aufwärm- oder Intensivsätze handelt.
Der neuartige Online Personal Trainer FIGURTRAINER gibt genaue Anweisungen für ein effektives Hanteltraining:
Da Hanteln flexibel einsetzbar sind, können Hantelübungen an jedem Ort durchgeführt werden, wo ausreichend Platz ist.
Hantelübungen werden hauptsächlich mit Langhanteln, Kurzhanteln und entsprechenden Hantelscheiben ausgeführt. Es gibt auch SZ-Hanteln, Leiterhanteln und Jochhanteln.
Im Vergleich zu Trainingsmaschinen in Fitnessstudios bieten Hantelübungen mit freien Gewichten zahlreiche Vorteile. Einer der wesentlichen Vorteile von Hantelübungen besteht in der Vielfalt der Übungen für die einzelnen Muskeln. Hanteltraining erfordert Anleitung!
Hanteltraining wird hauptsächlich für den gezielten Aufbau von Kraft und Muskeln genutzt. Zum Abnehmenund Definieren des Körpers sind Hantelübungen genauso geeignet.
Durch Hantelübungen lassen sich gezielt Muskeln, Körperteile und Problemzonen trainieren. Für alle Muskeln des Körpers gibt es beim Hanteltraining eine Vielzahl effektiver Übungen.
Der Einsatz geeigneter Trainingsmethoden, wie z.B. Supersätze oder Partielle Wiederholungen, ist beim Hanteltraining ebenso wichtig, wie die Auswahl der richtigen Hantelübungen.
Kraftsport-Experte und Figurtrainer-Entwickler Jörn Giersberg gibt in diesem Video wertvolle Hinweise zu den Trainingsmethoden beim Hanteltraining.
Durch die Anzahl der Sätze und Wiederholungen kann man die Dosierung beim Hanteltraining gezielt steuern.
Beim Hanteltraining werden verschiedene Muskeln des Körpers in Muskelgruppen unterteilt: Brustmuskeln, Rückenmuskeln, Schultermuskeln, Bizeps, Trizeps, Beinmuskeln, Po, Bauchmuskeln und Waden.
Die Split-Kombination beinhaltet die optimale Aufteilung dieser Muskelgruppen auf die verschiedenen Trainingstage des Hanteltrainings. Die Reihenfolge und Abstimmung beim Hanteltraining ist wichtig, um die Muskeln intensiv genug zu trainieren und sie zwischen den Trainings ausreichend zu erholen. Wer beim Hanteltraining die richtige Split-Kombination wählt, wird stets seine Leistungen verbessern können.
Der neuartige Online Personal Trainer FIGURTRAINERerkennt und speichert Ihre Wünsche und gibt sofort konkrete Anweisungen für Ihr Hanteltraining und Ihre Ernährung.Somit können Sie auch zu Hause effektiv trainieren.
Der ideale Weg zum schlanken Body - er sollte möglichst kurz sein und Spaß machen. Aber welcher Sport ist der geeignetste dafür? Sollte man sich an der frischen Luft mit Herz Kreislauf Training auspowern oder die Muskeln lieber zuhause durch Hanteltraining mit Hantelübungen in Form bringen? Oft hört man: "Herz Kreislauf Training wie Laufen und Rad fahren sind die Fettkiller Nummer Eins zum Abnehmen. Herz Kreislauf Training ist die effektivste Möglichkeit, den Body zu stylen." oder: "Wer als Frau zu viel Hantelübungen macht, läuft nachher mit zu vielen Muskeln herum." Solche Ratschläge gehören jedoch eher in die Kategorie Fitness-Irrtümer!
Durch Hanteltraining im Schlaf abnehmen Wer gezielt abnehmen möchte, sollte auf gezieltes Kraft- und Hanteltraining mit Hantelübungen setzen, statt stundenlang durch den Wald zu laufen.
Der Grund: In den Muskeln findet ein enormer Stoffwechsel statt und das nicht nur während des Sports, sondern hauptsächlich danach. Muskeln benötigen nämlich ein Vielfaches an Energie, um sich zu bilden und am Leben zu halten.
Somit erhöht das durch Hantelübungen entwickelte Muskelgewebe langfristig den Stoffwechselumsatz. Und so wird dann das scheinbar Unmögliche wahr: Man nimmt auch im Schlaf ab. Der positive Begleiteffekt: Durch systematisches Hanteltraining nimmt der Body gezielt Form an. Problemzonen wie Bauchmuskeln, Beine, Po oder Arme werden mit Hantelübungen ideal trainiert.
Ausdauertraining dagegen kurbelt den Stoffwechsel während der Aktivität und einige Stunden danach an. Dadurch, dass beim Herz Kreislauf Training im Gegensatz zum Hanteltraining keine nennenswerten Muskeln gebildet werden, flaut dieser Zustand recht schnell wieder ab. Zum Vergleich: Diejenigen, die zwei Mal pro Woche ihre Muskeln mit Hantelübungen trainieren, erzielen eine vergleichbare Stoffwechsellage wie diejenigen, die vier bis sechs mal Herz Kreislauf Training pro Woche betreiben.
Die richtige Kombination von Hantelübungen und Ausdauertraining bringts! Kombinieren Sie nun Hantelübungen und Herz Kreislauf Training richtig miteinander, können Sie mit dem halben Aufwand nicht nur das gleiche Ergebnis erzielen, sondern noch ein sehr viel besseres! Zudem wird Ihr Körper neben der Gewichtsabnahme durch Hanteltraining schön geformt, Sie haben mehr Freizeit und mehr Freude am Training, da Sie sich nicht tagtäglich durch Ihr Fitnessprogramm quälen müssen. Beim Herz Kreislauf Training kommt es vor allem auf den richtigen Puls an.
In den USA durchgeführte Tests untermauern diese Fakten zum Abnehmen durch Hanteltraining. Alle Probanden wurden auf Diät gesetzt, wobei eine Gruppe fast täglich Herz Kreislauf Training machte, die andere lediglich dreimal pro Woche Hantelübungen absolvierte. Es zeigte sich, dass die Stoffwechselgeschwindigkeit bei der Herz Kreislauf Training Gruppe durch den entstandenen Muskelmasseverlust sogar reduziert wurde und im Vergleich zur Hanteltraining Gruppe schlechter abschnitt. Der effektivste und zugleich gesündeste Weg besteht in einer Kombination von Hanteltraining und Herz Kreislauf Training. Die Muskelentwicklung durch Hanteltraining fördert die Gewichtsabnahme und durch zusätzliches Herz Kreislauf Training wird dieser Effekt noch etwas verstärkt.
Vorher-Nachher-Erfolge
Hantelübungen kommen hauptsächlich beim 
Da Hanteln flexibel einsetzbar sind, können Hantelübungen an jedem Ort durchgeführt werden, wo ausreichend Platz ist. 
Der ideale Weg zum schlanken Body - er sollte möglichst kurz sein und Spaß machen. Aber welcher Sport ist der geeignetste dafür? Sollte man sich an der frischen Luft mit Herz Kreislauf Training auspowern oder die Muskeln lieber zuhause durch Hanteltraining mit Hantelübungen in Form bringen? Oft hört man: "Herz Kreislauf Training wie Laufen und Rad fahren sind die Fettkiller Nummer Eins zum Abnehmen. Herz Kreislauf Training ist die effektivste Möglichkeit, den Body zu stylen." oder: "Wer als Frau zu viel Hantelübungen macht, läuft nachher mit zu vielen Muskeln herum." 
