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Rezept der Woche

Die Besten der Woche

Rezept und Übung der Woche

FIGURTRAINER präsentiert aus über 75 Kochvideos und 500 Übungen das Rezept und die Übung der Woche.


Rezept der Woche

Kartoffeln mit Kräuterquark

Dauer: 20 Minuten

Zutaten:

Kartoffeln, Pfeffer, Magerquark, Petersilie, Curry, Zwiebel, Schnittlauch

Zubereitung:

  • einen Topf mit Wasser zum Kochen bringen
  • 3-4 Kartoffeln schälen und in kleine Stücke schneiden
  • die Kartoffeln in das kochende Wasser geben und ca. 15 Minuten kochen lassen
  • 250 g Magerquark in eine Schale geben
  • eine halbe Zwiebel in kleine Würfel schneiden
  • Schnittlauch und Petersilie zerkleinern
  • Zwiebel,Schnittlauch, Petersilie, etwas Curry und Pfeffer und ggf. etwas kohlensäurehaltiges wasser zum Quark geben
  • gründlich umrühren
  • wenn die Kartoffeln durch sind, das Wasser abgießen
  • Kartoffeln und Kräuterquark auf dem Teller anrichten

Kochclip:

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Übung der Woche

LH-Curl OG


Hauptmuskeln: unterer Anteil der Bizeps, Unterarme

Kurzbeschreibung:

  • für die größtmögliche Stabilität im unteren Rücken ist ein sicherer, aufrechter Stand wichtig
  • die Langhantel in ca. schulterweitem Obergriff halten
  • die Langhantel kraftvoll in Richtung Kinn bewegen und im oberen Punkt einen Moment fixieren
  • Bewegungstempo variieren, um ein optimales Spannungsgefühl in den Unterarmen und Bizeps zu erzeugen
  • Oberarme und Ellbogen dicht am Körper halten
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