Trainingsplan für erfolgreichen Muskelaufbau - Übungen - Fitnesstrainer Online
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Trainingsplan Muskelaufbau Übungen Online

Traumfigur in 120 Tagen

Trainingsplan für Muskelaufbau – auch zum Abnehmen

Wer sich ausgeprägte Muskeln antrainieren und Gewicht verlieren möchte, sollte dabei nicht auf einen pauschalen Plan zurückgreifen – denn jeder Körper ist unterschiedlich. FIGURTRAINER erstellt Dir einen individuellen Trainingsplan zum Muskelaufbau nach fundierten Kriterien.

Wer seine Muskeln stärkt, baut sowohl Muskelmasse auf als auch Gewicht ab, denn unsere Muskeln verbrauchen enorm viel Energie. Wir zeigen Dir, worauf es bei einem geeigneten Trainingsplan zum Muskelaufbau ankommt.



Trainingsplan zum Muskelaufbau mit passender Diät

Trainingsplan Muskelaufbau zum AbnehmenMuskelaufbau resultiert aus dem Zusammenspiel von kurzen und intensiven Trainingseinheiten, genügend Pausen und einer eiweißbetonten und kohlenhydratkontrollierten Ernährung. Dabei müssen die Muskeln während des Trainings mit ausreichender Intensität belastet werden.

Im Trainingsplan zum Muskelaufbau gilt für Männer und Frauen gleichermaßen: Mehr Gewicht und weniger Wiederholungen erzielen deutlich bessere Erfolge als viele "herkömmliche" Trainingssätze (zum Beispiel drei Sätze zu je zwölf bis 15 Wiederholungen). Jede Übung mit mehr als acht Wiederholungen ist nicht wirkungsvoll genug!

Auch das Verhältnis zwischen Kraft- und Cardio-Training spielt eine wichtige Rolle. Wer zu oft, zu lange, zu schnell oder zum falschen Zeitpunkt sein Ausdauertraining absolviert, stört seinen Muskelaufbau empfindlich. Und gerade dieser ist die effektivste Möglichkeit, mit wenig Aufwand zu seiner Traumfigur zu gelangen!



Training und Übungen verständlich präsentiert

Mit dem Muskelaufbau-Trainingsplan von FIGURTRAINER kannst Du direkt loslegen, statt Dich erst in einem Dschungel an Informationen zurechtfinden zu müssen.

Dabei kommen die effektivsten Grund- und Isolationsübungen aus dem Krafttraining mit Hanteln, Maschinen und dem eigenen Körpergewicht sinnvoll und planmäßig zum Einsatz. Das Split-Training errechnet in Abhängigkeit von der Trainingshäufigkeit und den trainierten Muskelgruppen (etwa Bizeps, Trizeps oder Bauchmuskeln) die optimalen Übungskombinationen für jedes neue Training.

Die genauen Vorgaben von Gewicht, Wiederholungen und Pausen richten sich nach Deinen Zielen und Profil-Einstellungen und werden vom System kontinuierlich angepasst. Du kannst Deine Profil-Einstellungen jederzeit ändern, und Dein Trainingsplan für den Muskelaufbau passt sich sofort an. Je nachdem, ob Du abnehmen oder Masse aufbauen möchtest, wird auch das passende Cardiotraining automatisch in den Plan integriert.

 

FIGURTRAINER hat über 500 Muskelaufbau-Übungen.

zu Hause ohne Ausrüstung traininerenDarunter befinden sich alle wichtigen Übungen mit und ohne Hanteln, zum Beispiel Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestütze. Jede Übung wird per Video, Fotos und Textanleitung vorgestellt. 

 

 

 

 



Mit Deinem Trainingsplan zum effektiven Muskelaufbau

Nachdem Du zu Beginn jeder neuen Übung Deinen persönlichen Bestwert bestimmt hast, bekommst Du in den folgenden Trainingsplänen genaue Vorgaben zur Ausführung Deiner Übungen. Du gibst einfach Deine erzielten Ergebnisse ein, und FIGURTRAINER erstellt Dir daraufhin für jede neue Trainingseinheit einen perfekt daran angepassten Plan.

Trainingsplan Muskelaufbau Abnehmen Anleitung

Der Trainingsplan zum Muskelaufbau reagiert auf veränderte Bedingungen wie ein echter Personal Trainer. Sobald Du beispielsweise Deine Trainingsfrequenz von drei- auf zweimal pro Woche änderst, wird automatisch eine neue Split-Kombination herangezogen, die in die Berechnung Deines nächsten Trainingsplans einfließt.

Dasselbe gilt auch für Dein Trainingsziel, Deine Schwerpunkte und die verwendete Ausrüstung (im Fitnessstudio oder zu Hause). FIGURTRAINER stellt sich unmittelbar auf Deine Wünsche ein. Übrigens auch, wenn Du mal nur wenig Zeit hast – dann wählst Du einfach ein kurzes Training.



Große Bandbreite an Funktionen

In Deinem Trainingsplan zum Muskelaufbau stehen zahlreiche Features bereit, die Dir eine einfache Umsetzung ermöglichen. Hierzu gehören Hinweisvideos zum richtigen Umgang mit den Hanteln, außerdem Hantelkarten, die Dir für jedes vorgegebene Gewicht genau anzeigen, wie Du die Hantelscheiben schnell und sicher steckst. Du kannst zudem Übungen sperren, Deine bisherigen Bestwerte aufrufen oder Dir alle 500 Übungen separat anzeigen lassen.

Die optimale Ausrüstung findest Du in den Profil-Einstellungen unter "Ausrüstung" aufgelistet. Falls Dir etwas fehlt, kannst Du das passende Zubehör für Dein Heimtraining preisgünstig in unserem Shop bestellen. Der  Trainingsplan für den Muskelaufbau funktioniert übrigens auch auf dem Smartphone!

 
 
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Du möchtest abnehmen oder Muskeln aufbauen? Bei uns bekommst Du für jede Problemzone Deine ganz persönliche Anleitung.

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